[...] odpowiedniej kolejności. 1. Tradycyjne brzuszki 2. Nogi zgięte i brzuszki. 3. To samo, ze zmianą nogi. 4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos. 5. Leżenie płasko i wznosy nóg. 6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch. 7. To samo ze zmianą nóg. 8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano) 9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą [...]
2a. wznosy ramion bokiem 10/10/10 czy ja dobrze rozumiem? taaaki ciezar? to samo tyczy sie francuskiego sztangielka-8kg na taka mala istote to chyba tez niezle? zawsze piszesz wage jednego hantla, sztangielki etc czy sumujesz czasem? bo jakos tak hmm... konkretnie!
Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]
[...] 1- http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html-ale do maks 2- brzuszki pełne ze zblokowanymi nogami płaski-4x maks obkręcanie z kijem od szczotki-3x maks wznosy barków i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry. zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w [...]
przenoszenie mozesz robic rowniez na wyciagu dolnym kladziesz sie tylem do wyciagu na plecach i ciagniesz jak sztangielke wyciag dolny. Tak podalam ci ciezary. w drugim cwiczeniu wtedy wznosy bokiem ale stojac
[...] tak?Bo nie moge sie polapac. Z ta 18kg hantelka nie moglam sie z nia polozyc. To ostatnie cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak http://www.youtube.com/watch?v=Io6aSKlKmyQ&NR=1 [...]
[...] 18 nie dalo rady) 12/14/16/18 - jak nie da rade, skoro 16kg dalo to 18 da rade tez 2)pompki6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo) minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) nie za bardzo rozumiem, jak [...]
[...] break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,16kgx10(probowalam 18 nie dalo rady) 2)pompki 6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo) minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) 2)rozpietki zrobilam w [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń KAPTURY szrugsy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]
Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]
Witam, proszę o ewentualne rady/korekty mojego planu. 1 dzien: Klatka i Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.